Perdre des Kilos

C'est maintenant le moment : tu dois choisit le menu qui t'apporte cet équilibre alimentaire qui as besoin pour que tu parviennes à respecter l'objectif que tu t'es donnée.

C'est-à-dire, combien calories j'ai besoin quotidiennement pour porter un régime sain et en même temps perdre ces kilos.

L'apport calorique idéal, pendant ta période de régime, est celui que te fait perdre entre 3 et 5 kilos par mois. Si tu perds moins, il réduit l'apport calorique quotidien à 200 calories.

Si tu perds plus, augmente de 200 calories.

Prend un bon déjeuner, le déjeuner idéal est celui que doit apporter entre 20 et 25% apport calorique quotidien.

Un bon déjeuner améliore les qualités physiques, la mémorisation, l'apprentissage et permet résister à la tentation de le grignoter.

Un déjeuner équilibré doit être composé de : une boisson, des glucides composés (pain, céréales...), un produit lacté (lait, yogourt...), des fruits ou un jus de fruits et un peu de matière grasse.

Mange de manière saine et équilibrée, chaque repas doit être formé par un nombre déterminé protides, de lipides et de glucides. Tu ne dois pas oublier les fécules comme : le pain, les pâtes, les céréales, les pommes de terre. Prise 2 fruits à jour, puisque les fruits apportent des vitamines indispensables pour l'organisme. - Prise légumes pendant le repas comme dans le dîner, puisqu'ils apportent des vitamines et des oligo-éléments qui affirment bien l'estomac. Pendant le repas ou le dîner il est recommandé que tu prennes de la viande ou du poisson (il évite des matières grasses).

Mangez des œufs ou du fromage de temps à autre. - Tu peux cuisiner plats avec un peu d'huile. Boire beaucoup et essaye de boire entre 1.5 et 2 litres d'eau quotidiennement (de préférence entre les repas). Le fait de faire un régime, il ne signifie pas que tu ne puisses pas savourer les repas. Varie les menus et mange lentement le fait de manger lentement présente plus des avantages que d'inconvénients :

- d'une part, tu pourras savourer et apprécier plus ce que tu manges

- d'autre part, tu mangeras moins ; ceci est expliqué parce que le sentiment de satiété apparaît 20 minutes après la première bouchée, ce pourquoi il faut manger plus lentement, moins d'aliments tu ingéreras, et toutefois au bout des 20 minutes tu te sentiras rassasier.

Pour perdre poids, tu dois réduire le nombre de calories quotidiennes.

Réduit la consommation de matières grasses les matières grasses qui apportent trop calories pour le plaisir gustatif qu'ils procurent. Il essaye de manger des plats avec peu de gras, en limitant la quantité d'huile d'olive.

L'idéal est de cuisiner les aliments sur plaque ; c'est la meilleure manière d'éviter les matières grasses.